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Oftmals hört man von Freunden, die kürzlich eine Diät durchgehalten haben, vom wiederkehrenden Gewicht. Nicht selten wiegen sie mehr als vor der Diät. Sie alle leiden unter dem Jo-Jo-Effekt.
Das Anfangen einer Diät ist grundsätzlich der Weg in die richtige Richtung, wenn man einige Kilogramm verlieren möchte. Bei den zahlreichen Diäten, welche man ausprobieren kann, sind einige Punkte zu vermeiden, damit das Gewicht auch dauerhaft reduziert wird.
Egal, wie effizient man während einer Diät Sport treibt und sich ernährt, jeglicher Erfolg wird zerstört, wenn man in alte Muster zurückfällt. Auf der einen Seite ist es legitim, nach einer erfolgreichen Diät auch wieder eine Tafel Schokolade zu konsumieren, aber hier muss ebenso bedacht werden, dass Zunehmen ein langfristiger Prozess ist. Wenn erneut anfängt dauerhaft zu viel zu essen, werden die Kilos wohl oder übel wieder kommen und der Jo-Jo-Effekt schlägt erneut zu!
Das Anfangen einer Diät ist grundsätzlich der Weg in die richtige Richtung, wenn man einige Kilogramm verlieren möchte. Bei den zahlreichen Diäten, welche man ausprobieren kann, sind einige Punkte zu vermeiden, damit das Gewicht auch dauerhaft reduziert wird.
Der Schlüssel zum dauerhaften Abnehmen
- Langsam abnehmen: Nichts ist so fatal, wie eine Radikaldiät. Man wird rasch Erfolge erzielen, aber auch genauso schnell nach der Diät jegliche Erfolge verlieren, da das Abnehmen ein langfristiger Prozess ist.
- Ernährung umstellen: Fast Food, fettige Lebensmittel und Süßigkeiten sind nicht hilfreich. Obst und Gemüse, genau wie mageres Fleisch sollten fortan einen großen Anteil ausmachen.
- Grundumsatz steigern: Sobald der Körper täglich mehr Kalorien verbrennt, als er zu sich nimmt, wird das Gewicht reduziert. Hungern sollte auf jeden Fall vermieden werden, da dies in die Richtung einer Radikaldiät geht und keinen langfristigen Erfolg hervorbringt.
- Eiweißversorgung sichern: Eiweiß (Protein) hält lange satt und hilft beim Muskelaufbau. Außerdem ist die Verarbeitung für den Körper anstrengender als bei Fett, wodurch direkt mehr Kalorien verbrannt werden.
- Sport ist von Nöten: Regelmäßiges Betreiben von Sport macht nicht nur Spaß, es verbrennt auch viele Kalorien. Die Ernährung macht zwar einen großen Anteil beim Abnehmen aus, jedoch ermöglicht ein regelmäßiges Betreiben von Sport ein dauerhaftes Abnehmen.
- Geschmack neu programmieren: Zu süße Nahrungsmittel sollten ebenfalls vermieden werden, da sie vor allem die Geschmacksnerven abstumpfen lassen und das Sättigungsgefühl beeinträchtig werden kann.
- Leere Kalorien vermeiden: Alkohol, Weißbrot oder Limonade versorgen den Körper nur mit wenigen wichtigen Nährstoffen. Viel mehr haben sie einen hohen Wert an Kalorien, der nicht beim Abnehmen hilft. Vollkorn, Obst und Gemüse bieten dem Körper weitaus mehr.
- Langeweile oder Hunger? Wenn ein ungewisses Gefühl den Körper ereilt und das Aufsuchen des Kühlschrankes ansteht, sollte genau bedacht werden, ob man wirklich Hunger hat oder nur gerne das Gefühl vom Essen hätte. Auf jeden Fall sollte beim Hunger zwischendurch zum gesunden Apfel gegriffen werden.
- In der Ruhe liegt die Kraft: Egal, ob beim Kochen, Sport treiben oder der Sonntagsplanung – wenn der gesamte Alltag durchdacht und mit Ruhe begangen wird, erhöht sich die Chance des langfristigen Abnehmens. Es ist nicht sehr effizient hungrig einzukaufen oder unbedacht den Hunger zu stillen. Ein genauer Plan schafft Abhilfe.
Nicht vergessen: Nach der Diät ist vor der Diät!
Egal, wie effizient man während einer Diät Sport treibt und sich ernährt, jeglicher Erfolg wird zerstört, wenn man in alte Muster zurückfällt. Auf der einen Seite ist es legitim, nach einer erfolgreichen Diät auch wieder eine Tafel Schokolade zu konsumieren, aber hier muss ebenso bedacht werden, dass Zunehmen ein langfristiger Prozess ist. Wenn erneut anfängt dauerhaft zu viel zu essen, werden die Kilos wohl oder übel wieder kommen und der Jo-Jo-Effekt schlägt erneut zu!
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