Quelle: Dieter Schütz / pixelio.de
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Die ersten Sonnenstrahlen erinnern einen an den kommenden Sommer und somit auch an den Strand. Aber wie bekommt man auf gesunde Art und Weise die überschüssigen Pfunde los, die uns von unserem Wohlfühlgewicht fern halten?
Neben einer Diät oder gesunden Ernährung ist Sport der wichtigste Grundstein auf dem Weg zum Idealgewicht. Aber nicht nur Ausdauertraining sondern auch Krafttraining ist dafür erforderlich. Mit steigendem Muskelanteil steigt auch die Fettverbrennung. Je mehr Muskeln im Körper vorhanden sind, desto mehr Energie wird verbraucht. Damit die Muskelmasse nicht verschwindet, muss jedoch regelmäßig dafür trainiert werden.
Nur wenn die Muskeln vorhanden sind ist auch der Energieverbrauch langfristig gesteigert. Dadurch kann das Gewicht einfach gehalten werden und der lästige Jojo-Effekt wird umgangen. Der Fitness-Ratgeber www.welches-creatin.de bietet hilfreiche Tipps zur Gestaltung des Trainings und zur richtigen Ausführung der Übungen.
Durch Krafttraining wird man fitter und minimiert den lästigen Körperfettanteil. Gleichzeitig wird der Fettabbau gefördert und der Körper gestrafft. Die Muskeln werden geformt und somit wirkt der ganze Körper definierter und gesünder. Durch die neuen Muskeln ändert sich auch die Körperhaltung und man strahlt mehr Selbstbewusstsein und Stärke aus. Dabei kann das Training an verschiedenen Orten stattfinden. Egal ob im Fitnessstudio oder zu Hause: mit ein paar Gewichten und den richtigen Übungen werden schnell die ersten Muskeln aufgebaut. Das Alter ist dabei unwichtig, denn Muskelmasse kann immer aufgebaut werden. Am Anfang macht sich das Training besonders bemerkbar, da die Übungen immer leichter fallen und schnell die Intensität erhöht werden kann.
Das eigene Körpergefühl wird schnell durch die neuen Muskeln verbessert. Auf das Gewicht darf jedoch nicht geachtet werden, da Muskeln schwerer als Fett sind. Somit sollte bei dieser Methode lieber der Griff zum Bandmaß erfolgen und der Umfang der Problemzonen regelmäßig überprüft werden. Ein schnelles Ergebnis wird bemerkbar sein. Ein Kilo Muskelmasse verbrennt täglich im Durchschnitt 100 Kilokalorien zusätzlich. Das geschieht sogar, wenn sich der Körper in Ruhe befindet.
Am wichtigsten ist die richtige Ausführung der Übungen. Man sollte bei jeder Trainingseinheit ganz genau darauf achten, dass die einzelnen Wiederholungen langsam und korrekt ausgeführt werden. Werden die Übungen zu anstrengend oder können sie nicht mehr ordentlich ausgeführt werde, sollte eine Pause eingelegt werden. Es empfiehlt sich je nach Trainingsziel ein Training mit schweren oder eher leichten Gewichten, jedoch sollten dafür dann viele Wiederholungen gemacht werden. Dadurch wird verhindert, dass die Muskeln zu massig wirken. Für Anfänger empfiehlt sich ein regelmäßiges Training, bestenfalls zwei Durchgänge in der Woche. Die Dauer sollte dabei 20 Minuten betragen. Sobald man merkt, dass die Muskeln kaum noch durch die Übungen beansprucht werden, kann die Dauer und die Häufigkeit der Trainingseinheiten erhöht werden.
Wird das Training zu einfach, sollte zuerst die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden. Später kann dann auch die Intensität erhöht werden. Dadurch werden Verletzungen und das Überbeanspruchen der Muskeln vermieden. Um den Erfolg zu maximieren, sollten zuerst die großen Muskelgruppen trainiert werden. Je größer die Muskelgruppe ist, desto höher ist auch der Energieverbrauch. Kleinere Muskelgruppen sollten erst hinterher trainiert werden.
Durch diese Tipps und mit der richtigen Ernährung kann ein sichtbares Ergebnis schon nach wenigen Wochen bemerkbar sein. Somit wird die Traumfigur auf sanfte und gesunde Art und Weise erreicht und kann auch problemlos gehalten werden.
Neben einer Diät oder gesunden Ernährung ist Sport der wichtigste Grundstein auf dem Weg zum Idealgewicht. Aber nicht nur Ausdauertraining sondern auch Krafttraining ist dafür erforderlich. Mit steigendem Muskelanteil steigt auch die Fettverbrennung. Je mehr Muskeln im Körper vorhanden sind, desto mehr Energie wird verbraucht. Damit die Muskelmasse nicht verschwindet, muss jedoch regelmäßig dafür trainiert werden.
Nur wenn die Muskeln vorhanden sind ist auch der Energieverbrauch langfristig gesteigert. Dadurch kann das Gewicht einfach gehalten werden und der lästige Jojo-Effekt wird umgangen. Der Fitness-Ratgeber www.welches-creatin.de bietet hilfreiche Tipps zur Gestaltung des Trainings und zur richtigen Ausführung der Übungen.
Aber wie funktioniert das?
Durch Krafttraining wird man fitter und minimiert den lästigen Körperfettanteil. Gleichzeitig wird der Fettabbau gefördert und der Körper gestrafft. Die Muskeln werden geformt und somit wirkt der ganze Körper definierter und gesünder. Durch die neuen Muskeln ändert sich auch die Körperhaltung und man strahlt mehr Selbstbewusstsein und Stärke aus. Dabei kann das Training an verschiedenen Orten stattfinden. Egal ob im Fitnessstudio oder zu Hause: mit ein paar Gewichten und den richtigen Übungen werden schnell die ersten Muskeln aufgebaut. Das Alter ist dabei unwichtig, denn Muskelmasse kann immer aufgebaut werden. Am Anfang macht sich das Training besonders bemerkbar, da die Übungen immer leichter fallen und schnell die Intensität erhöht werden kann.
Das eigene Körpergefühl wird schnell durch die neuen Muskeln verbessert. Auf das Gewicht darf jedoch nicht geachtet werden, da Muskeln schwerer als Fett sind. Somit sollte bei dieser Methode lieber der Griff zum Bandmaß erfolgen und der Umfang der Problemzonen regelmäßig überprüft werden. Ein schnelles Ergebnis wird bemerkbar sein. Ein Kilo Muskelmasse verbrennt täglich im Durchschnitt 100 Kilokalorien zusätzlich. Das geschieht sogar, wenn sich der Körper in Ruhe befindet.
Wie sieht das Muskelaufbautraining aus?
Am wichtigsten ist die richtige Ausführung der Übungen. Man sollte bei jeder Trainingseinheit ganz genau darauf achten, dass die einzelnen Wiederholungen langsam und korrekt ausgeführt werden. Werden die Übungen zu anstrengend oder können sie nicht mehr ordentlich ausgeführt werde, sollte eine Pause eingelegt werden. Es empfiehlt sich je nach Trainingsziel ein Training mit schweren oder eher leichten Gewichten, jedoch sollten dafür dann viele Wiederholungen gemacht werden. Dadurch wird verhindert, dass die Muskeln zu massig wirken. Für Anfänger empfiehlt sich ein regelmäßiges Training, bestenfalls zwei Durchgänge in der Woche. Die Dauer sollte dabei 20 Minuten betragen. Sobald man merkt, dass die Muskeln kaum noch durch die Übungen beansprucht werden, kann die Dauer und die Häufigkeit der Trainingseinheiten erhöht werden.
Pausezeiten zwischen den Trainingseinheiten einhalten:
Wer den Muskelaufbau effektiv gestalten möchte, der sollte die Trainingseinheiten gleichmäßig in der Woche verteilen und nicht zu viel an einem einzigen Tag versuchen zu schaffen. Zwischen dem Training von ein und derselben Muskelgruppe sollte immer eine Pause zur Regeneration eingehalten werden. Ein Tag reicht dazu. Natürlich kann in dem Zeitraum eine andere Muskelgruppe trainiert werden. Die Pausen sind wichtig, da sich die Muskeln nur dann aufbauen. Zudem erfolgt die Fettverbrennung ebenfalls erst in Phasen der Regeneration.Wird das Training zu einfach, sollte zuerst die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden. Später kann dann auch die Intensität erhöht werden. Dadurch werden Verletzungen und das Überbeanspruchen der Muskeln vermieden. Um den Erfolg zu maximieren, sollten zuerst die großen Muskelgruppen trainiert werden. Je größer die Muskelgruppe ist, desto höher ist auch der Energieverbrauch. Kleinere Muskelgruppen sollten erst hinterher trainiert werden.
Fazit:
Durch diese Tipps und mit der richtigen Ernährung kann ein sichtbares Ergebnis schon nach wenigen Wochen bemerkbar sein. Somit wird die Traumfigur auf sanfte und gesunde Art und Weise erreicht und kann auch problemlos gehalten werden.
- Adriana
