Quelle: by-sassi / pixelio.de
- 1
5 Sterne /
Bewertung
Viele, die schon eine oder mehrere Diäten durchgeführt haben, kennen womöglich den ungeliebten Jojo-Effekt. Da hat man mühsam ein paar Pfunde abgespeckt und schon nach kurzer Zeit steigt das Gewicht wieder, sodass schlussendlich sogar noch mehr Speck auf den Hüften ist als zuvor.
Doch das muss nicht sein, denn hält man bei der Diät einige Dinge ein, dann lässt sich auch der Jojo-Effekt ganz leicht vermeiden.
Da während einer Diät die Kalorienzufuhr gedrosselt wird, fährt der Körper auch den Energieumsatz herab. Dies soll uns das Überleben in Notzeiten sichern, beim Abnehmen ist dies jedoch nicht sonderlich hilfreich. Nehmen wir im Anschluss an die Diät wieder die gewohnte Menge an Kalorien auf, dann speichert der Körper jede nicht verbrannte Kalorie als Fettreserve für schlechte Zeiten ein.
Hinzu kommt, dass wenn die Gewichtsreduktion ausschließlich über die verminderte Nahrungsaufnahme erfolgt, auch viel Muskelmasse verloren geht. Zu Beginn einer Diät bedient sich der Körper nämlich zunächst schnell verfügbarer Energiespeicher. Dazu zählen insbesondere die Kohlenhydratspeicher in Leber und Muskeln, sowie die Eiweißspeicher in der Muskulatur. Da vor allem das Muskelgewebe viel Energie verbraucht, wird zunächst dieses abgebaut, um Engergie zu sparen, erst dann kommt das Fettgewebe dran. Nach Beendigung der Diät wird hingegen zuerst das Fett wieder eingelagert und solange die Muskulatur fehlt, bleibt auch der Energieverbrauch niedrig, so dass man schnell wieder zunimmt.
Am wichtigsten für eine erfolgreiche Diät mit dauerhaften Erfolgen ohne Jojo-Effekt ist eine grundsätzliche Ernährungsumstellung. Achten Sie auch nach der Diät darauf vor allem viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen und Ihre Mahlzeiten genussvoll einzunehmen. Das heißt also, nicht vom Fernseher oder Computer ablenken lassen und das Essen hastig herunterschlingen. Achten Sie auch darauf nicht ständig etwas nebenbei zu naschen, insbesondere auf der Arbeit oder vor dem Fernseher.
Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten grundsätzlich und dauerhaft umstellen und regelmäßig Sport treiben, werden Sie auch Ihr Gewicht erfolgreich halten können, ohne dabei ständig Verzicht üben zu müssen.
Doch das muss nicht sein, denn hält man bei der Diät einige Dinge ein, dann lässt sich auch der Jojo-Effekt ganz leicht vermeiden.
Jojo-Effekt bei der Diät effektiv vermeiden
Da während einer Diät die Kalorienzufuhr gedrosselt wird, fährt der Körper auch den Energieumsatz herab. Dies soll uns das Überleben in Notzeiten sichern, beim Abnehmen ist dies jedoch nicht sonderlich hilfreich. Nehmen wir im Anschluss an die Diät wieder die gewohnte Menge an Kalorien auf, dann speichert der Körper jede nicht verbrannte Kalorie als Fettreserve für schlechte Zeiten ein.
Hinzu kommt, dass wenn die Gewichtsreduktion ausschließlich über die verminderte Nahrungsaufnahme erfolgt, auch viel Muskelmasse verloren geht. Zu Beginn einer Diät bedient sich der Körper nämlich zunächst schnell verfügbarer Energiespeicher. Dazu zählen insbesondere die Kohlenhydratspeicher in Leber und Muskeln, sowie die Eiweißspeicher in der Muskulatur. Da vor allem das Muskelgewebe viel Energie verbraucht, wird zunächst dieses abgebaut, um Engergie zu sparen, erst dann kommt das Fettgewebe dran. Nach Beendigung der Diät wird hingegen zuerst das Fett wieder eingelagert und solange die Muskulatur fehlt, bleibt auch der Energieverbrauch niedrig, so dass man schnell wieder zunimmt.
Was ist also wichtig, um den Jojo-Effekt zu vermeiden?
- Vermeiden Sie Extremdiäten
- Drosseln Sie die Kalorienzufuhr während einer Diät nicht zu stark, die Energiezufuhr sollte höchstens um 500 Kalorien pro Tag reduziert werden
- Treiben Sie Sport, um dem Muskelabbau entgegenzuwirken
- Nach Beendigung der Diät sollten Sie die Kalorienzufuhr nur langsam wieder steigern
Am wichtigsten für eine erfolgreiche Diät mit dauerhaften Erfolgen ohne Jojo-Effekt ist eine grundsätzliche Ernährungsumstellung. Achten Sie auch nach der Diät darauf vor allem viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen und Ihre Mahlzeiten genussvoll einzunehmen. Das heißt also, nicht vom Fernseher oder Computer ablenken lassen und das Essen hastig herunterschlingen. Achten Sie auch darauf nicht ständig etwas nebenbei zu naschen, insbesondere auf der Arbeit oder vor dem Fernseher.
Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten grundsätzlich und dauerhaft umstellen und regelmäßig Sport treiben, werden Sie auch Ihr Gewicht erfolgreich halten können, ohne dabei ständig Verzicht üben zu müssen.
- Adriana
