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Um der Demenz im Alter vorzubeugen, müssen Sie Ihr Gehirn stets auf Trab halten, denn wie es so schön heißt: Wer rastet, der rostet.
Dabei bedarf es keiner großen Anstrengung, um der Demenz entgegenzuwirken und sein Gehirn fit zu halten. Freilich reicht es nicht aus nur auf der Couch vor dem Fernseher zu sitzen, ein bisschen was machen muss man schon. Doch gibt es so viele Möglichkeiten, um sein Gehirn zu trainieren, dass sich für jeden etwas findet, das ihm auch noch Spaß macht.
Im Folgenden nun ein paar einfache Tipps, die helfen der Demenz vorzubeugen:
So hilft zum Beispiel das Auswendiglernen dabei das Gehirn zu trainieren. Das fängt schon bei solchen alltäglichen Aufgaben wie dem Einkaufen an. Versuchen Sie den Einkaufzettel zunächst nicht zu Hilfe zu nehmen, sondern kontrollieren Ihre Einkäufe erst dann, wenn Sie sich schon zur Kasse begeben wollen.
Auch den Taschenrechner müssen Sie nicht immer bemühen, versuchen Sie so viel wie möglich im Kopf auszurechnen. Machen Sie ab und zu Sudoku oder spielen Schach, um Ihre Gedächtnis zu trainieren. Kreuzworträtsel sollen zwar weniger geeignet sein, da sich die Fragen zu oft wiederholen, jedoch schaden können sie auch nicht, vor allem, wenn es sich um anspruchsvolle Kreuzworträtsel handelt.
Um das Gehirn anzuregen reichen auch schon kleine Veränderungen in den Gewohnheiten. Nehmen Sie zum Beispiel mal einen anderen Weg zur Arbeit oder zum Supermarkt als Sie es für gewöhnlich tun. Neue Sinneseindrücke tun dem Gehirn gut. Legen Sie hin und wieder den Rückwärtsgang ein und laufen ein paar Schritte rückwärts oder benutzen bei manchen Tätigkeit Ihre sozusagen schlechte Hand.
Lernen Sie etwas Neues, so z. B. eine Fremdsprache oder ein Instrument. Oder belegen Sie einen Tanz- oder Computerkurs. Wichtig ist, dass es Ihnen auch Spaß macht.
Wichtig um der Demenz entgegenzuwirken sind zudem ausreichende Bewegung und Schlaf sowie eine ausgewogene Ernährung. Idealerweise sollte dreimal in der Woche Sport getrieben werden. Es reichen schon 15 Minuten pro Einheit, um das Risiko an Demenz zu erkranken zu senken.
Dazu zählen auch ausgedehnte Spaziergänge. Aber auch der Schlaf darf nicht zu kurz kommen, denn auch dieser wirkt sich positiv auf die Hirnaktivität aus. Ideal sind sieben Stunden am Tag. Achten Sie zudem bei Ihrer Ernährung auf eine ausgewogene Mischung, die Ihnen alle notwendigen Vitalstoffe liefert, denn ohne diese kann auch das Gehirn nicht optimal arbeiten. Nüsse sollen sich übrigens positiv auf das Gedächtnis auswirken.
Ein weiterer wichtiger Faktor im Kampf gegen die Demenz sind soziale Kontakte. So tragen Menschen, die die meiste Zeit allein verbringen, ein größeres Risiko, um an Demenz zu erkranken. Zum Knüpfen sozialer Kontakte eignen sich Hobbys besonders gut. So können Sie eben den Tanzkurs, das Erlernen einer Sprache, einen Kochkurs, eine sportliche Aktivität (Nordic Walking, Wandern) und vieles mehr dazu nutzen, um Menschen kennenzulernen und dabei auch noch Ihr Gehirn fit zu halten.
Dabei bedarf es keiner großen Anstrengung, um der Demenz entgegenzuwirken und sein Gehirn fit zu halten. Freilich reicht es nicht aus nur auf der Couch vor dem Fernseher zu sitzen, ein bisschen was machen muss man schon. Doch gibt es so viele Möglichkeiten, um sein Gehirn zu trainieren, dass sich für jeden etwas findet, das ihm auch noch Spaß macht.
Im Folgenden nun ein paar einfache Tipps, die helfen der Demenz vorzubeugen:
So hilft zum Beispiel das Auswendiglernen dabei das Gehirn zu trainieren. Das fängt schon bei solchen alltäglichen Aufgaben wie dem Einkaufen an. Versuchen Sie den Einkaufzettel zunächst nicht zu Hilfe zu nehmen, sondern kontrollieren Ihre Einkäufe erst dann, wenn Sie sich schon zur Kasse begeben wollen.
Auch den Taschenrechner müssen Sie nicht immer bemühen, versuchen Sie so viel wie möglich im Kopf auszurechnen. Machen Sie ab und zu Sudoku oder spielen Schach, um Ihre Gedächtnis zu trainieren. Kreuzworträtsel sollen zwar weniger geeignet sein, da sich die Fragen zu oft wiederholen, jedoch schaden können sie auch nicht, vor allem, wenn es sich um anspruchsvolle Kreuzworträtsel handelt.
Um das Gehirn anzuregen reichen auch schon kleine Veränderungen in den Gewohnheiten. Nehmen Sie zum Beispiel mal einen anderen Weg zur Arbeit oder zum Supermarkt als Sie es für gewöhnlich tun. Neue Sinneseindrücke tun dem Gehirn gut. Legen Sie hin und wieder den Rückwärtsgang ein und laufen ein paar Schritte rückwärts oder benutzen bei manchen Tätigkeit Ihre sozusagen schlechte Hand.
Lernen Sie etwas Neues, so z. B. eine Fremdsprache oder ein Instrument. Oder belegen Sie einen Tanz- oder Computerkurs. Wichtig ist, dass es Ihnen auch Spaß macht.
Wichtig um der Demenz entgegenzuwirken sind zudem ausreichende Bewegung und Schlaf sowie eine ausgewogene Ernährung. Idealerweise sollte dreimal in der Woche Sport getrieben werden. Es reichen schon 15 Minuten pro Einheit, um das Risiko an Demenz zu erkranken zu senken.
Dazu zählen auch ausgedehnte Spaziergänge. Aber auch der Schlaf darf nicht zu kurz kommen, denn auch dieser wirkt sich positiv auf die Hirnaktivität aus. Ideal sind sieben Stunden am Tag. Achten Sie zudem bei Ihrer Ernährung auf eine ausgewogene Mischung, die Ihnen alle notwendigen Vitalstoffe liefert, denn ohne diese kann auch das Gehirn nicht optimal arbeiten. Nüsse sollen sich übrigens positiv auf das Gedächtnis auswirken.
Ein weiterer wichtiger Faktor im Kampf gegen die Demenz sind soziale Kontakte. So tragen Menschen, die die meiste Zeit allein verbringen, ein größeres Risiko, um an Demenz zu erkranken. Zum Knüpfen sozialer Kontakte eignen sich Hobbys besonders gut. So können Sie eben den Tanzkurs, das Erlernen einer Sprache, einen Kochkurs, eine sportliche Aktivität (Nordic Walking, Wandern) und vieles mehr dazu nutzen, um Menschen kennenzulernen und dabei auch noch Ihr Gehirn fit zu halten.
-Entspannung! Yoga, Meditation, Fitness usw.
-Gesundere Ernährung und genug Wasser trinken
-Sport
-Gedächtnisübungen:** die kannst du online finden. Solche Übungen haben leider keine sofortige Wirkung, können aber auf Dauer sehr hilfreich sein.
-Notizen/Listen aufschreiben
-Sachen- bzws. Schlüsselfinder** und ähnliche Geräte (z.B. https://www.amazon.de/dp/B06XHCHG1Y)