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Zwar können Eiweißshakes keine Wunder in puncto Muskelaufbau bewirken, doch schwören viele Sportler darauf und tatsächlich werden Proteine beim Aufbau der Muskeln benötigt.
Deshalb sollte man auch darauf achten, dass in jeder Mahlzeit, die man während des Tages zu sich nimmt, auch ausreichend Eiweiß enthalten ist. In welcher Form man die Proteine zu sich nimmt, ist dabei unerheblich.
Doch hat man nicht immer Zeit sich eine vollwertige Mahlzeit zuzubereiten und möchte auch nicht jedes Mal viel Geld für einen Eiweißshake im Fitnessstudio ausgeben oder auf fertige Produkte, die meisten auch noch andere unerwünschte Inhaltsstoffe enthalten, zurückgreifen.
Deshalb eignet sich in solch einem Fall ein selbst gemachter Eiweißshake, der schnell und günstig zubereitet ist.
Eiweißshake selbst gemacht:
Zutaten:
1 Tasse fettarme Kuh-, Soja- oder Reismilch
20 g isoliertes Molkeeiweiß
1 gefrorene Banane
Mixer
Zubereitung:
Deshalb sollte man auch darauf achten, dass in jeder Mahlzeit, die man während des Tages zu sich nimmt, auch ausreichend Eiweiß enthalten ist. In welcher Form man die Proteine zu sich nimmt, ist dabei unerheblich.
Doch hat man nicht immer Zeit sich eine vollwertige Mahlzeit zuzubereiten und möchte auch nicht jedes Mal viel Geld für einen Eiweißshake im Fitnessstudio ausgeben oder auf fertige Produkte, die meisten auch noch andere unerwünschte Inhaltsstoffe enthalten, zurückgreifen.
Deshalb eignet sich in solch einem Fall ein selbst gemachter Eiweißshake, der schnell und günstig zubereitet ist.
Eiweißshake selbst gemacht:
Zutaten:
1 Tasse fettarme Kuh-, Soja- oder Reismilch
20 g isoliertes Molkeeiweiß
1 gefrorene Banane
Mixer
Zubereitung:
- Geben Sie zunächst die Milch und das Molkeeiweiß in den Mixer.
- Fügen sie als nächstes die in Stücke gebrochene Banane hinzu.
- Sofort danach sollte mit dem Mixen begonnen werden, damit die Bananenstücke nicht aneinander kleben bleiben.
- Mixen Sie den Eiweißshake ca. zwei Minuten lang bis er eine cremige Konsistenz erhält.
- Sollte der Shake mal zu dünn geraten sein, dann fügen Sie einfach noch eine Banane hinzu, im umgekehrten Fall mehr Milch.