Quelle: Augustine - pixelio.de
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Um gut und fit durch den Alltag zu kommen, ist ein gesunder und erholsamer Schlaf wichtig. Doch leider können verschiedene Faktoren dazu beitragen, dass wir Probleme beim Einschlafen oder auch beim Durchschlafen haben.
Vor allem sollten Sie darauf achten, sich erst dann schlafen zu legen, wenn Sie wirklich müde sind. Wenn Sie nämlich nur deswegen ins Bett gehen, weil es schon spät ist und Sie vernünftig sein wollen, dann wird das mit dem schnellen Einschlafen in der Regel nicht klappen. Wenn Sie also merken, dass sie nicht einschlafen können, dann stehen Sie lieber nochmal auf, statt sich hin und her zu wälzen. Lesen Sie lieber noch ein Buch oder beschäftigen sich eine Weile mit etwas anderem und versuchen es zu einem späteren Zeitpunkt nochmal.
Im Bett sollten Sie das Lesen und Fernsehen allerdings sein lassen, das erschwert es dem Körper sich auf die Schlafphase einzustellen.
Wenn Sie oft Probleme haben schnell einzuschlafen, dann sollten Sie auf koffeinhaltige Getränke ab dem späten Nachmittag lieber verzichten. Schweres, schwer verdauliches Essen am Abend sollen Sie auch lieber meiden, da der Körper sonst zu sehr mit der Verdauung beschäftigt ist und so das Einschlafen erschwert.
Um am Abend richtig müde zu werden und Nachts schnell einschlafen zu können, sollten Sie lieber keinen Mittagsschlaf abhalten.
Alkohol kann Sie zwar schläfrig machen, sorgt aber für einen unruhigen Schlaf und bringt Ihnen nicht die erwünschte Erholung am nächsten Morgen. Deshalb lieber sein lassen, wobei ein Gläschen Rotwein am Abend bestimmt auch Ihrem Schlaf nicht schaden wird.
Essen Sie etwas eiweißhaltiges vor dem Schlafengehen, das beruhigt die Nerven und hilft schnell einzuschlafen. Eine heiße Milch mit Honig eignet sich zum Beispiel sehr gut dafür. Es gibt außerdem eine Reihe an Naturprodukten, die beim Einschlafen helfen können, so beispielsweise Melisse oder Baldrian.
Aber auch ein heißes Vollbad mit dem Zusatz von entspannenden und beruhigenden Zutaten, wie Lavendel, können Ihnen helfen schneller einzuschlafen.
Wenn es Ihnen möglich ist, dann versuchen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Auf diese Weise kann sich der Körper auf einen bestimmten Rhythmus einstellen und das Einschlafen wird Ihnen wieder einfacher fallen.
Wie Sie schnell wieder einschlafen und erholsam durchschlafen können - Hilfreiche Tipps:
Vor allem sollten Sie darauf achten, sich erst dann schlafen zu legen, wenn Sie wirklich müde sind. Wenn Sie nämlich nur deswegen ins Bett gehen, weil es schon spät ist und Sie vernünftig sein wollen, dann wird das mit dem schnellen Einschlafen in der Regel nicht klappen. Wenn Sie also merken, dass sie nicht einschlafen können, dann stehen Sie lieber nochmal auf, statt sich hin und her zu wälzen. Lesen Sie lieber noch ein Buch oder beschäftigen sich eine Weile mit etwas anderem und versuchen es zu einem späteren Zeitpunkt nochmal.
Im Bett sollten Sie das Lesen und Fernsehen allerdings sein lassen, das erschwert es dem Körper sich auf die Schlafphase einzustellen.
Wenn Sie oft Probleme haben schnell einzuschlafen, dann sollten Sie auf koffeinhaltige Getränke ab dem späten Nachmittag lieber verzichten. Schweres, schwer verdauliches Essen am Abend sollen Sie auch lieber meiden, da der Körper sonst zu sehr mit der Verdauung beschäftigt ist und so das Einschlafen erschwert.
Um am Abend richtig müde zu werden und Nachts schnell einschlafen zu können, sollten Sie lieber keinen Mittagsschlaf abhalten.
Alkohol kann Sie zwar schläfrig machen, sorgt aber für einen unruhigen Schlaf und bringt Ihnen nicht die erwünschte Erholung am nächsten Morgen. Deshalb lieber sein lassen, wobei ein Gläschen Rotwein am Abend bestimmt auch Ihrem Schlaf nicht schaden wird.
Essen Sie etwas eiweißhaltiges vor dem Schlafengehen, das beruhigt die Nerven und hilft schnell einzuschlafen. Eine heiße Milch mit Honig eignet sich zum Beispiel sehr gut dafür. Es gibt außerdem eine Reihe an Naturprodukten, die beim Einschlafen helfen können, so beispielsweise Melisse oder Baldrian.
Aber auch ein heißes Vollbad mit dem Zusatz von entspannenden und beruhigenden Zutaten, wie Lavendel, können Ihnen helfen schneller einzuschlafen.
Wenn es Ihnen möglich ist, dann versuchen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Auf diese Weise kann sich der Körper auf einen bestimmten Rhythmus einstellen und das Einschlafen wird Ihnen wieder einfacher fallen.
- Adriana