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Um gesund und dauerhaft, also ohne den berühmten Jo-Jo-Effekt, sind vor allem eine grundlegende Ernährungsumstellung und mehr Bewegung wichtig.
Dazu müssen Sie aber keine Radikaldiäten, die ohnehin ungesund sind und auf Dauer nichts bringen, durchführen, oder auf einmal sportliche Höchstleistungen vollbringen. Eine langsame Umstellung ist für den Körper viel förderlicher und gesünder.
Wenn Sie es also gewohnt waren viel über den Tag hinweg zu essen, dann stellen Sie Ihren Ernährungsplan langsam um, denn wenn Sie dauernd hungern müssen, werden Sie irgendwann die Lust verlieren. Und auch bei dem Sport sollten Sie nur langsam anfangen, falls Sie zuvor sportlich gar nicht aktiv waren. Dazu reicht es schon einen ausgedehnten Spaziergang zu machen, öfters Fahrrad zu fahren oder schwimmen zu gehen. Wichtig ist hierbei nur, dass Sie dies regelmäßig tun. Steigen Sie Treppen statt den Lift zu nehmen, gehen Sie mit dem Hund spazieren, nutzen Sie die Mittagspause, um eine Runde zu drehen. Mit der Zeit können Sie sich Gedanken über ein für Sie passendes Training machen. Am besten eignet sich hierfür eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining.
Wenn Sie gesund und dauerhaft abnehmen wollen, sollten sie auf eine langfristige Reduktion der Kalorienaufnahme setzen. Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung, verzichten Sie hierbei weitestgehend auf fett- und zuckerreiche Lebensmittel und greifen Sie lieber öfters zu frischem Obst und Gemüse. Dabei müssen Sie auch nicht immer auf alles verzichten, stellen Sie sich einfach nur ein paar Regeln auf. So können Sie zum Beispiel statt der gewohnten Limonade zum Mittagessen ein Glas Wasser mit Zitrone oder einen leckeren Tee trinken. Versuchen Sie im Allgemeinen immer etwas weniger von allem zu essen als Sie es zuvor gewohnt waren.
Beim gesunden Abnehmen ist vor allem die Geduld von einer großen Bedeutung, denn die sichtbaren Erfolge lassen eine Weile auf sich warten. Wenn sie aber dauerhaft abnehmen wollen, sollten Sie diese Geduld schon aufbringen. Nach ungefähr zwei Wochen sollten Sie die ersten Resultate auch schon bemerken, die Ihnen den Ansporn geben werden weiter zu machen. Hüten Sie sich davor in Ihre alten Bewegungs- und Ernährungsmuster zurückzufallen, wenn Sie Ausdauer beweisen, werden Sie nicht nur mit einem strafferen und schlankeren Körper, sondern auch mit Gesundheit belohnt. Den gesundheitlichen Aspekt sollten Sie sich bei Ihren Bemühungen abzunehmen immer vor die Augen halten, denn dass Übergewicht mit zahlreichen Erkrankungen und Beschwerden einhergehen kann, ist Ihnen wohl bekannt.
Wenn Sie also gesund und dauerhaft abnehmen wollen, müssen Sie grundlegend Ihre Ernährung umstellen, auf Süßigkeiten und andere Leckereien weitestgehend verzichten und vor allem so viel Bewegung in Ihren Alltag einbauen wie es nur geht. Bedenken Sie, dass jeder neu aufgebaute Muskel auch im Ruhezustand Kalorien verbrennt und somit auch an der Fettverbrennung beteiligt ist.
Dazu müssen Sie aber keine Radikaldiäten, die ohnehin ungesund sind und auf Dauer nichts bringen, durchführen, oder auf einmal sportliche Höchstleistungen vollbringen. Eine langsame Umstellung ist für den Körper viel förderlicher und gesünder.
Eine langsame und gesunde Diät
Wenn Sie es also gewohnt waren viel über den Tag hinweg zu essen, dann stellen Sie Ihren Ernährungsplan langsam um, denn wenn Sie dauernd hungern müssen, werden Sie irgendwann die Lust verlieren. Und auch bei dem Sport sollten Sie nur langsam anfangen, falls Sie zuvor sportlich gar nicht aktiv waren. Dazu reicht es schon einen ausgedehnten Spaziergang zu machen, öfters Fahrrad zu fahren oder schwimmen zu gehen. Wichtig ist hierbei nur, dass Sie dies regelmäßig tun. Steigen Sie Treppen statt den Lift zu nehmen, gehen Sie mit dem Hund spazieren, nutzen Sie die Mittagspause, um eine Runde zu drehen. Mit der Zeit können Sie sich Gedanken über ein für Sie passendes Training machen. Am besten eignet sich hierfür eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining.
Wenn Sie gesund und dauerhaft abnehmen wollen, sollten sie auf eine langfristige Reduktion der Kalorienaufnahme setzen. Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung, verzichten Sie hierbei weitestgehend auf fett- und zuckerreiche Lebensmittel und greifen Sie lieber öfters zu frischem Obst und Gemüse. Dabei müssen Sie auch nicht immer auf alles verzichten, stellen Sie sich einfach nur ein paar Regeln auf. So können Sie zum Beispiel statt der gewohnten Limonade zum Mittagessen ein Glas Wasser mit Zitrone oder einen leckeren Tee trinken. Versuchen Sie im Allgemeinen immer etwas weniger von allem zu essen als Sie es zuvor gewohnt waren.
Beim gesunden Abnehmen ist vor allem die Geduld von einer großen Bedeutung, denn die sichtbaren Erfolge lassen eine Weile auf sich warten. Wenn sie aber dauerhaft abnehmen wollen, sollten Sie diese Geduld schon aufbringen. Nach ungefähr zwei Wochen sollten Sie die ersten Resultate auch schon bemerken, die Ihnen den Ansporn geben werden weiter zu machen. Hüten Sie sich davor in Ihre alten Bewegungs- und Ernährungsmuster zurückzufallen, wenn Sie Ausdauer beweisen, werden Sie nicht nur mit einem strafferen und schlankeren Körper, sondern auch mit Gesundheit belohnt. Den gesundheitlichen Aspekt sollten Sie sich bei Ihren Bemühungen abzunehmen immer vor die Augen halten, denn dass Übergewicht mit zahlreichen Erkrankungen und Beschwerden einhergehen kann, ist Ihnen wohl bekannt.
Um sich zu motivieren, überlegen Sie sich kleine Belohnungen für Ihre verlorenen Kilos. Gönnen Sie sich zum Beispiel einen Wellness-Tag, gehen Sie ins Kino oder Theater oder kaufen Sie sich etwas Hübsches.
Auch wenn es seine Zeit dauert, die Erfolge Ihrer Bemühungen werden sich schon bald bemerkbar machen und sie anspornen weiter zu machen.Wenn Sie also gesund und dauerhaft abnehmen wollen, müssen Sie grundlegend Ihre Ernährung umstellen, auf Süßigkeiten und andere Leckereien weitestgehend verzichten und vor allem so viel Bewegung in Ihren Alltag einbauen wie es nur geht. Bedenken Sie, dass jeder neu aufgebaute Muskel auch im Ruhezustand Kalorien verbrennt und somit auch an der Fettverbrennung beteiligt ist.
- Adriana
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