Quelle: S. Schmich - pixelio.de
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Vor allem vor wichtigen Terminen, wie Schulaufgaben, Prüfungen oder Präsentationen steigt in uns die Aufregung und die Nerven liegen blank. Aber was kann man nun konkret gegen Nervosität tun?
Insbesondere, wenn die Nervosität und Aufregung zu einem Dauerzustand geworden sind, sollte man sich zunächst überlegen seinen Lebensstil zu ändern. Das heißt also Stress so gut es geht vermeiden, die Wochenenden zur Erholung nutzen, ausreichend schlafen und auf übermäßigen Genuss von Alkohol, Koffein und Nikotin verzichten.
Ganz wichtig außerdem ist eine gute Vorbereitung auf die bevorstehenden Aufgaben. Wenn Sie nämlich beispielsweise Ihren Vortrag oder Referat gut vorbereitet und die Rede ausreichend oft geübt haben, dann wird auch die Aufregung nicht so groß sein. Machen Sie sich außerdem Ihrer Stärken bewusst und haben Sie Selbstvertrauen.
Dabei können auch entsprechende Atemübungen helfen. Stelle oder setzen Sie sich dazu hin und schließen die Augen. Greifen Sie mit der rechten Hand an den Puls des linken Armes und atmen sie vier Pulsschläge lang ein und vier Pulsschläge lang aus. Beim Einatmen soll sich zunächst der Unterbauch und dann der Oberbauch mit Luft füllen, stellen Sie sich das während des Einatmens auch bildlich vor. Das Ausatmen erfolgt in der gleichen Reihenfolge.
Aber auch von innen können Sie etwas gegen die Aufregung unternehmen. Dafür bieten sich diverse Teemischungen an:
- Baldriantee, einen Teelöffel Baldrianwurzeln mit einer Tasse kalten Wasser übergießen und über Nacht ziehen lassen, am nächsten Tag abseihen und erwärmen
- Melissentee lauwarm mit etwas Honig trinken
- Johanniskrauttee, zwei bis drei Tassen täglich trinken
- Kamillentee mit Honig
- Lavendelblütentee
- Hopfenblütentee
- Passionsblumentee
Die Kräuter können Sie aber auch als Badezusatz verwenden und am Vorabend vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad gegen die Aufregung einnehmen. Ein Nerven beruhigendes Bad können Sie auch mit Zitronen zubereiten. Schneiden Sie dazu acht Zitronen in Stücke und lassen Sie diese ein paar Stunden lang im kalten Wasser einweichen. Anschließend durch ein Sieb ins Badewasser drücken.
Insbesondere, wenn die Nervosität und Aufregung zu einem Dauerzustand geworden sind, sollte man sich zunächst überlegen seinen Lebensstil zu ändern. Das heißt also Stress so gut es geht vermeiden, die Wochenenden zur Erholung nutzen, ausreichend schlafen und auf übermäßigen Genuss von Alkohol, Koffein und Nikotin verzichten.
Ganz wichtig außerdem ist eine gute Vorbereitung auf die bevorstehenden Aufgaben. Wenn Sie nämlich beispielsweise Ihren Vortrag oder Referat gut vorbereitet und die Rede ausreichend oft geübt haben, dann wird auch die Aufregung nicht so groß sein. Machen Sie sich außerdem Ihrer Stärken bewusst und haben Sie Selbstvertrauen.
Dabei können auch entsprechende Atemübungen helfen. Stelle oder setzen Sie sich dazu hin und schließen die Augen. Greifen Sie mit der rechten Hand an den Puls des linken Armes und atmen sie vier Pulsschläge lang ein und vier Pulsschläge lang aus. Beim Einatmen soll sich zunächst der Unterbauch und dann der Oberbauch mit Luft füllen, stellen Sie sich das während des Einatmens auch bildlich vor. Das Ausatmen erfolgt in der gleichen Reihenfolge.
Aber auch von innen können Sie etwas gegen die Aufregung unternehmen. Dafür bieten sich diverse Teemischungen an:
- Baldriantee, einen Teelöffel Baldrianwurzeln mit einer Tasse kalten Wasser übergießen und über Nacht ziehen lassen, am nächsten Tag abseihen und erwärmen
- Melissentee lauwarm mit etwas Honig trinken
- Johanniskrauttee, zwei bis drei Tassen täglich trinken
- Kamillentee mit Honig
- Lavendelblütentee
- Hopfenblütentee
- Passionsblumentee
Die Kräuter können Sie aber auch als Badezusatz verwenden und am Vorabend vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad gegen die Aufregung einnehmen. Ein Nerven beruhigendes Bad können Sie auch mit Zitronen zubereiten. Schneiden Sie dazu acht Zitronen in Stücke und lassen Sie diese ein paar Stunden lang im kalten Wasser einweichen. Anschließend durch ein Sieb ins Badewasser drücken.