Quelle: R. Sturm - pixelio.de
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Betreibt man ein Training zum Muskelaufbau, so muss auch die Ernährung gezielt auf den Muskelaufbau abgestimmt sein.
Damit das Training auch den erwünschten Muskelaufbau bewirkt, sollten die folgenden Tipps zur Ernährung beachtet werden:
Da der Körper viel Energie benötigt, um ein Training mit Gewichten durchzuhalten, ist es wichtig vor dem Training den Kohlenhydratspeicher aufzufüllen, denn Kohlenhydrate sind wichtige Energielieferanten.
Essen Sie deshalb vier bis fünf Stunden vor dem Muskelaufbau-Training beispielsweise Pasta oder ein Gericht mit Kartoffeln.
Auch nach dem Training sollte der Kohlenhydratspeicher wieder aufgefüllt werden, dabei sollte jedoch beachtet werden, dass überschüssige Kohlenhydrate in Fett umgewandelt werden.
Am wichtigsten für unsere Muskeln sind wohl Proteine (Eiweiße), da sie für den Aufbau der Muskulatur verantwortlich sind. Proteine dürfen also in keinem Muskelaufbau Ernährungsplan fehlen.
Vor allem in tierischen Lebensmitteln wie Fisch und Fleisch sind Proteine enthalten. Für den Muskelaufbau beim Training wird eine Dosis von 2 - 2,25 g pro Kilogramm Körpergewicht täglich benötigt. Eiweiß sollte nach dem Training eingenommen werden.
Keratin, fast ausschließlich in Fisch und Fleisch enthalten, sollte auch ein Bestandteil der Ernährung beim Muskelaufbau sein. Keratin wird in der Leber und der Niere aus den Aminosäuren Arginin und Glycin gebildet. Es steigert die Aufnahme von Zucker im Muskel und versorgt ihn mit mehr Energie. Auf diese Weise ist es dem Muskel möglich über einen längeren Zeitraum Leistung zu erbringen ohne dabei zu übersäuern.
Da beim Krafttraining zum Muskelaufbau kein Fett verbrannt wird, sollte auf Fett reiche Lebensmittel verzichtet werden. Allerdings hat der Muskelaufbau auch eine positive Wirkung auf die Fettverbrennung, da der Körper durch mehr Muskelmasse auch mehr Fett verbrennt.
Damit das Training auch den erwünschten Muskelaufbau bewirkt, sollten die folgenden Tipps zur Ernährung beachtet werden:
Da der Körper viel Energie benötigt, um ein Training mit Gewichten durchzuhalten, ist es wichtig vor dem Training den Kohlenhydratspeicher aufzufüllen, denn Kohlenhydrate sind wichtige Energielieferanten.
Essen Sie deshalb vier bis fünf Stunden vor dem Muskelaufbau-Training beispielsweise Pasta oder ein Gericht mit Kartoffeln.
Auch nach dem Training sollte der Kohlenhydratspeicher wieder aufgefüllt werden, dabei sollte jedoch beachtet werden, dass überschüssige Kohlenhydrate in Fett umgewandelt werden.
Am wichtigsten für unsere Muskeln sind wohl Proteine (Eiweiße), da sie für den Aufbau der Muskulatur verantwortlich sind. Proteine dürfen also in keinem Muskelaufbau Ernährungsplan fehlen.
Vor allem in tierischen Lebensmitteln wie Fisch und Fleisch sind Proteine enthalten. Für den Muskelaufbau beim Training wird eine Dosis von 2 - 2,25 g pro Kilogramm Körpergewicht täglich benötigt. Eiweiß sollte nach dem Training eingenommen werden.
Keratin, fast ausschließlich in Fisch und Fleisch enthalten, sollte auch ein Bestandteil der Ernährung beim Muskelaufbau sein. Keratin wird in der Leber und der Niere aus den Aminosäuren Arginin und Glycin gebildet. Es steigert die Aufnahme von Zucker im Muskel und versorgt ihn mit mehr Energie. Auf diese Weise ist es dem Muskel möglich über einen längeren Zeitraum Leistung zu erbringen ohne dabei zu übersäuern.
Da beim Krafttraining zum Muskelaufbau kein Fett verbrannt wird, sollte auf Fett reiche Lebensmittel verzichtet werden. Allerdings hat der Muskelaufbau auch eine positive Wirkung auf die Fettverbrennung, da der Körper durch mehr Muskelmasse auch mehr Fett verbrennt.