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Viele Menschen plagen sich mit zu vielen Pfunden, es gibt aber auch solche, die sich nichts sehnlicher wünschen als ein paar Kilo zuzunehmen.
Dies ist oft aber gar nicht so einfach. Hier sind ein paar gute Tipps, wie es mit der Gewichtszunahme doch klappen könnte.
1. Um erfolgreich an Gewicht zuzunehmen sollte dem Körper mehr Energie zugefügt werden als dieser über den Tag hinweg verbrennen kann. Dazu eignet sich vor allem kohlenhydratreiche Nahrung, so wie Brot - vorzugsweise Volkorn- oder Roggenbrot - Nudeln, Reis und Kartoffeln.
2. Auch Sport träg dazu bei, dass wir an Gewicht zulegen. Das liegt daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Somit kann ein leichtes Krafttraining in Kombination mit einem Aufwärmtraining die Gewichtszunahme positiv beeinflussen. Abegesehen davon, dass Bewegung ohnehin gesund ist. Für den Muskelaufbau sind vor allem hochwertige tierische Eiweiße notwendig. Diese befinden sich in Fleich, Fisch und Milchprodukten.
3. Bei solchen Produkten wie Milch, Quark, Joghurt usw. auf den Fettgehalt achten. Mindestens 3,5 % sollten es sein, auf keinen Fall zu Lightprodukten greifen.
4. Verschiedene Snacks, die man zwischendurch knabbern kann, sind auch hervorragende Energielieferanten. Dazu gehören zu Beispiel Nüsse, die nebenbei auch noch sehr gesund sind und sich positiv auf das Gedächtnis auswirken, außerdem Trockenfrüchte, Studentenfutter, Schokolade, Bananen und Avokados, um nur ein paar zu nennen.
5. Mindestens ein- bis zweimal in der Woche sollte man zum fetthaltigen Fisch greifen, der außerdem reich an ungesättigten Omega 3-Fettsäuren ist. Fische mit viel Fettgehalt sind u. a. Lachs, Hering, Thunfisch und Makrele.
6. Auch beim Trinken sollte man einiges beachten. Statt immer nur Mineralwasser zu trinken, sollte man öfters zu Frucht- und Gemüsesäften greifen. Außerdem öftersmal Milch, Kakao oder einen Milchshake trinken.
7. Speziell konzipierte Drinks, z. B. Weight Gainer können bis zu über 700 Kalorien liefern und sind reich an Kohlenhydraten, Eiweißen und Vitaminen. Aber nicht als Ersatz für die feste Nahrung verstehen.
8. Obgleich es nicht unbedingt wichtig ist, ob man nur drei Mahlzeiten pro Tag oder mehrere einnimmt, da vor allem die Anzahl der aufgenommenen Kalorien entscheidend ist, ist es trotzdem nicht verkehrt öfters am Tag kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies erhöht den Appetit und verhindert ein Völlegefühl.
9. Um den Appetit anzuregen bietet sich, eine halbe Stunde vor der Mahlzeit einen Spaziergang zu machen und ein Stück Apfel, Traubenzucker oder Weißbrot zu essen.
Mit diesen Tipps wird sich mit Sicherheit mit der Zeit ein Erfolg einstellen.
Dies ist oft aber gar nicht so einfach. Hier sind ein paar gute Tipps, wie es mit der Gewichtszunahme doch klappen könnte.
Ernährungsplan: Zunehmen leicht gemacht
1. Um erfolgreich an Gewicht zuzunehmen sollte dem Körper mehr Energie zugefügt werden als dieser über den Tag hinweg verbrennen kann. Dazu eignet sich vor allem kohlenhydratreiche Nahrung, so wie Brot - vorzugsweise Volkorn- oder Roggenbrot - Nudeln, Reis und Kartoffeln.
2. Auch Sport träg dazu bei, dass wir an Gewicht zulegen. Das liegt daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Somit kann ein leichtes Krafttraining in Kombination mit einem Aufwärmtraining die Gewichtszunahme positiv beeinflussen. Abegesehen davon, dass Bewegung ohnehin gesund ist. Für den Muskelaufbau sind vor allem hochwertige tierische Eiweiße notwendig. Diese befinden sich in Fleich, Fisch und Milchprodukten.
3. Bei solchen Produkten wie Milch, Quark, Joghurt usw. auf den Fettgehalt achten. Mindestens 3,5 % sollten es sein, auf keinen Fall zu Lightprodukten greifen.
4. Verschiedene Snacks, die man zwischendurch knabbern kann, sind auch hervorragende Energielieferanten. Dazu gehören zu Beispiel Nüsse, die nebenbei auch noch sehr gesund sind und sich positiv auf das Gedächtnis auswirken, außerdem Trockenfrüchte, Studentenfutter, Schokolade, Bananen und Avokados, um nur ein paar zu nennen.
5. Mindestens ein- bis zweimal in der Woche sollte man zum fetthaltigen Fisch greifen, der außerdem reich an ungesättigten Omega 3-Fettsäuren ist. Fische mit viel Fettgehalt sind u. a. Lachs, Hering, Thunfisch und Makrele.
6. Auch beim Trinken sollte man einiges beachten. Statt immer nur Mineralwasser zu trinken, sollte man öfters zu Frucht- und Gemüsesäften greifen. Außerdem öftersmal Milch, Kakao oder einen Milchshake trinken.
7. Speziell konzipierte Drinks, z. B. Weight Gainer können bis zu über 700 Kalorien liefern und sind reich an Kohlenhydraten, Eiweißen und Vitaminen. Aber nicht als Ersatz für die feste Nahrung verstehen.
8. Obgleich es nicht unbedingt wichtig ist, ob man nur drei Mahlzeiten pro Tag oder mehrere einnimmt, da vor allem die Anzahl der aufgenommenen Kalorien entscheidend ist, ist es trotzdem nicht verkehrt öfters am Tag kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies erhöht den Appetit und verhindert ein Völlegefühl.
9. Um den Appetit anzuregen bietet sich, eine halbe Stunde vor der Mahlzeit einen Spaziergang zu machen und ein Stück Apfel, Traubenzucker oder Weißbrot zu essen.
Mit diesen Tipps wird sich mit Sicherheit mit der Zeit ein Erfolg einstellen.
Dadurch konnte er sehr gut zunehmen und einige tolle Jahre noch erleben.