Quelle: d. stricker - pixelio.de
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Der Trainingspuls muss zwar nicht strikt konstant eingehalten werden, jedoch ist gerade bei hohen Belastungen die Pulskontrolle besonders wichtig, um Überlastungen zu vermeiden.
Die Kontrolle des Trainingspulses kann aber auch dazu dienen sicher zu stellen, dass man nicht bei einer zu geringen Belastung trainiert.
Grundsätzlich gilt, dass 85 Prozent der Trainingsdauer mit einem Trainingspuls von +/- 5 Schlägen trainiert werden sollte.
Individuellen Trainingspuls berechnen
Zur Berechnung des Trainingspulses gibt es verschiedene Methoden:
Trainingspuls berechnen nach der Karvonen-Formel:
Trainingspuls für aerobes Training = Ruhepuls + ((Maximalpuls - Ruhepuls) x Intensität)
Faustregel nach Hollmann:
Trainingspuls für aerobes Ausdauertraining = 180 - Alter
Ruhepuls: Puls morgens vor dem Aufstehen
Maximalpuls:
Männer: 220 - Alter
Frauen: 226 - Alter
oder:
Läufer: 230 - Alter
Radfahrer: 220 - Alter
Man kann aber auch einen Maximaltest mit steigender Belastung durchführen, um den Maximalpuls zu berechnen.
Intensität: Die angestrebte Belastungsintensität sollte bei 60 bis 85 Prozent liegen.
Da aber die verschiedenen Sportarten unterschiedliche Anforderungen an den Körper stellen, lässt sich der Trainingspuls nicht nur anhand des Alters berechnen, sondern ist auch von den jeweiligen Sportarten abhängig:
Trainingspuls = 180 - Alter +/- Korrekturpuls
Die Kontrolle des Trainingspulses kann aber auch dazu dienen sicher zu stellen, dass man nicht bei einer zu geringen Belastung trainiert.
Grundsätzlich gilt, dass 85 Prozent der Trainingsdauer mit einem Trainingspuls von +/- 5 Schlägen trainiert werden sollte.
Individuellen Trainingspuls berechnen
Zur Berechnung des Trainingspulses gibt es verschiedene Methoden:
Trainingspuls berechnen nach der Karvonen-Formel:
Trainingspuls für aerobes Training = Ruhepuls + ((Maximalpuls - Ruhepuls) x Intensität)
Faustregel nach Hollmann:
Trainingspuls für aerobes Ausdauertraining = 180 - Alter
Ruhepuls: Puls morgens vor dem Aufstehen
Maximalpuls:
Männer: 220 - Alter
Frauen: 226 - Alter
oder:
Läufer: 230 - Alter
Radfahrer: 220 - Alter
Man kann aber auch einen Maximaltest mit steigender Belastung durchführen, um den Maximalpuls zu berechnen.
Intensität: Die angestrebte Belastungsintensität sollte bei 60 bis 85 Prozent liegen.
Da aber die verschiedenen Sportarten unterschiedliche Anforderungen an den Körper stellen, lässt sich der Trainingspuls nicht nur anhand des Alters berechnen, sondern ist auch von den jeweiligen Sportarten abhängig:
Trainingspuls = 180 - Alter +/- Korrekturpuls
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Korrekturpuls
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Sportart
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0
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Radfahren, Heimtrainer, Stepper, Crosstrainer
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+5
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Skilanglauf, Rudern
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+10
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Jogging, Laufband
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-10
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Inline Skating, Schwimmen, Schlittschuh laufen
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-20
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Walking
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-30
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zügiges Wandern
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